Veel mensen zijn tegenwoordig steeds bewuster bezig met een gezonde levensstijl. Dat betekent dat er naast voldoende beweging meer aandacht is voor gezonde en gevarieerde voeding. Hierbij moeten we ook de juiste vochtbalans vooral niet vergeten.
Een mens heeft 2,5 – 3 liter vocht per dag nodig, bij lichamelijke inspanning of warm weer is dit zelfs meer. Van deze basis vochtbehoefte wordt circa 1 – 1,5 liter geleverd door de vaste voeding, de overige 1,5 – 2 liter moeten we zelf aanvullen door te drinken. Hiervoor kun je verschillende dranken kiezen, maar is water wel een van de gezondste opties.
Je kunt natuurlijk wachten tot je dorst krijgt, maar als je onvoldoende vocht binnenkrijgt kun je vermoeid raken en hoofdpijn krijgen. Wees dit voor en drink op tijd! De volgende tips kunnen je hierbij helpen:
– Drink een glas water direct na het opstaan
– Drink gelijkmatig over de dag
– Drink meer bij lichamelijke inspanning of warm weer
– Breng variatie aan en voeg soms een smaakje toe aan het water
– Drink bij iedere maaltijd, tussendoortjes, kop koffie en thee ook een glas water
– Eet regelmatig fruit, hierin zit naast vitamines ook water
– Zorg dat je altijd een flesje water bij je hebt of een glas water in zicht hebt, ook op het werk!
– Wees matig met alcohol, dit werkt namelijk vocht afdrijvend
Kijk voor meer informatie ook eens op de website van Feiten over Water
